Dieta de los tres días

Dieta creada por el Miami Heart Institute

Datos importantes:

• Se deben tomar 8 vasos de agua al día (2 litros).
• Esta dieta trabaja por la química de los alimentos.
• No se debe variar ni sustituir ninguno de los alimentos.
• Esta dieta debe hacerse 3 días seguidos cada vez.
• En 3 días perderá 10 libras.
• Después de estos 3 días coma normalmente, sin excederse.
• Después de 4 días de dieta normal puede repetir nuevamente la secuencia.
• Puede perder hasta 40 libras en un mes si la sigue exactamente.
• El doctor Varela enfatizó en que entre comidas no se debe tomar nada más que agua.
  (¡Nada de cafecitos ni de coca diet!)
• Por experiencia sé que no es tan dura como parece.

MENU DE VIDA

Copiado de La Nación, en abril o mayo de 1994

      Para un hombre de 50 años de edad, de 1,70m. de estatura, 80 kilos de peso, moderadamente activo, diabético, hipertenso y con colesterol elevado.

      Se le quiere hacer bajar 1 kilo por semana, aproximadamente.

      Sus requerimientos calóricos al día son de 2.600 calorías. Se le calcula una dieta de 1.600 calorías, con la siguiente distribución:

• 60 % de carbohidratos
• 15% de proteínas
• 25% de grasas

Ejemplo de menú:

Desayuno:

Una taza de té negro con sacarina o aspartame

Una rebanada de pan cuadrado integral.

Margarina liviana 60 % de grasa (una cucharadita como máximo)

Una onza de queso blanco

Media mañana:

Dos rebanadas de fruta o dos cítricos.

Almuerzo:

Una taza de arroz blanco

Un muslo de pollo cocinado sin piel y con muy poco aceite

Bróculo y zanahoria hervidos o cocinados al vapor, cubiertos con una cta. de margarina liviana 60 % grasa

Una taza de remolacha picada con culantro

Una taza de repollo

Dos cucharaditas de aceite de oliva

Vinagre al gusto

Un vaso de leche descremada

Tarde:

Una taza de té negro (edulcorante: sacarina o aspartame)

Cena:

Una taza de sopa de vegetales

Una taza de arroz blanco

Una rebanada de fruta

Refresco natural sin azúcar

Al acostarse:

Un yogurt bajo en calorías

Dra. DINA RALT - israelita -
su teoría sobre la gordura

(copiado de La Nación, en Abril/94)

      La obesidad no es consecuencia de la ingestión exagerada de alimentos y está íntimamente relacionada con el "ritmo" y la "energía" que necesita cada organismo, según la investigadora israelí Dina Ralt.

      De acuerdo con su teoría, los gordos suelen sufrir una falta continua de enegía y toman alimentos porque el ritmo de su cuerpo es bajo, es decir, "los obesos comen porque son gordos", no al revés.

      Según la investigadora, decirle a un obeso que no coma es como pedirle que deje de respirar y agrega que "la cantidad de alimentos que ingerimos no está al alcance de nuestro control. Es el organismo, y no nosotros, el que determina cuánto necesita para funcionar".

      RALT compara al organismo humano con una locomotora que utiliza la energía que le proporcionan los alimentos para mover "las ruedas del cuerpo" y agrega que, si éstas giran con rapidez, el cuerpo "tiene la sensación de que funciona como corresponde y pone en acción el mecanismo que frena la ingestión de alimentos".

      "Cuando las ruedas giran lentamente, el hombre se siente por lo general hambriento o cansado y recibe orden del mecanismo de control de ingerir alimentos", explica.

      Para la especialista "todo ser humano percibe con frecuencia ese ritmo lento, algo que corrige por medio de la comida y el descanso", pero entre los gordos esa lentitud persiste después de comer y reposar.

      Los gordos son más propensos a las enfermedades que aquellos con un alto ritmo interior y a menudo no se sienten con fuerzas para hacer nada, comenta RALT.

      El bajo ritmo corporal entre los gordos, que generalmente odian moverse y "encender el cuerpo", tampoco les permite gastar la poca energía que tienen en correr o en la práctica de deportes, agregó.

      Movimiento es caminar, bailar o practicar deportes. Lo más importante para quienes desean controlar su "locomotora" interior y afrontar el problema de la obesidad, cree RALT, es "no ocuparse de los alimentos sino del movimiento".

RECOMENDACIONES DEL DR. RICARDO CASTRO DOMINGUEZ PARA BAJAR DE PESO
su teoría sobre la gordura

NO HAGA DIETAS FUERTES

El exceso de peso significa exceso de grasa en su cuerpo. Una dieta muy baja en calorías hace que usted pierda grasa, pero también pierde músculo, hueso, líquidos, electrolitos, vitaminas, minerales, que son indispensables para su salud. Además lo hace sentirse mareado, fatigado, débil o malhumorado.
      El cuerpo se adapta muy rápidamente a la poca ingesta y baja el metabolismo, por esto se aumenta tan rápidamente de peso después de quebrar la dieta. Este fenómeno de rebote se mantiene por varios meses y cuando se vuelve a ganar el peso perdido, este peso es solamente grasa, lo que hace aumentar su porcentaje de grasa cada vez que esto se repite. El estar perdiendo y ganando peso es peor que estar gordo.

EN VEZ DE INICIAR UNA DIETA FUERTE CAMBIE SUS HABITOS DE ALIMENTACION

Haga una dieta balanceada.

COMA MENOS GRASA

La grasa tiene más del doble de calorías que el azúcar y pasa directo, sin modificarse, a los depósitos de reserva. Es transportada por el colesterol y los triglicéridos y se deposita también en sus arterias.

GRASA ES LO SIGUIENTE

• Derivados de la leche: mantequilla, natilla, crema dulce, helados - excepto: leche descremada y quesos sin grasa (blancos).
• Embutidos: chorizo, salchichas, mortadelas, paté, salami, jamón, etc.
• Yema de huevo: una yema tiene el máximo de colesterol que uno puede comerse en un día. Coma máximo tres huevos por semana.
• Carnes con grasa: cerdo, chicharrones, pellejo de pollo. Coma pollo, pescado, atún, pavo, ternera o carnes magras.
• Fritangas: alimentos fritos en manteca, mantequilla o aceite. Casi todo lo que se compra en la calle: empanadas, pizza, papas fritas, hamburguesas, perros, tacos, churros, etc.
• Salsas o aderezos: todas tienen crema dulce, aceite, mayonesa, huevo, etc.
• Postres: todos tienen mantequilla, margarina, crema, helados, chocolate, leche condensada o evaporada, etc.

COMA MENOS AZUCAR

El azúcar es un carbohidrato simple, es metabolizado rápida y fácilmente, son calorías que cuentan y no tienen ningún valor nutritivo.

AZUCAR ES LO SIGUIENTE

Dulces, chocolates, confites, refrescos con azúcar, jaleas, mermeladas, miel, etc.

ALCOHOL ES IGUAL QUE AZUCAR

Tampoco el alcohol tiene valor nutritivo. Calcule 100 calorías por cada trago.

COMA MAS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

Frutas, vegetales, cereales de grano entero, pan integral, pasta, yuca, papa, maíz, arroz, frijoles, plátano, popcorn, etc. Tienen más vitaminas, minerales, fibra, y mucho menos calorías que la grasa. Además, cuesta más engordarse con estos, ya que primero tienen que convertirse en grasa para depositarse y esto requiere energía y se pierde el 70% en el proceso.

COMA MAS ALIMENTOS CON FIBRA

Frutas frescas, ensaladas, pan integral, cereales con fibra, avena integral, afrecho, frijoles, semillas, etc. La fibra es indispensable para el buen funcionamiento de su intestino, no es es absorbible, previene el estreñimiento, el cáncer de colon, y ayuda a bajar el colesterol.

TOME MUCHA AGUA

6 a 8 vasos al día, le mantendrá hidratado y le limpiará su tracto urinario. El agua no engorda.

COMA DESPACIO

Disfrute de la comida, se necesitan 20 minutos para que desaparezca la sensación de hambre.

NO COMA ENTRE COMIDAS

Pero no deje pasar más de 6 horas sin comer. Sírvase sólo lo que va a comer y: ¡NO REPITA!.
      Escriba todo lo que se come en una semana, con todo detalle, ponga la hora, las cantidades, el lugar, su estado de ánimo. Así se dará cuenta de sus malos hábitos de alimentación.
      Pésese diariamente al levantarse y lleve un gráfico, recuerde que variaciones diarias son por líquido.
      Lleve plan nutricional, asesórese con una nutricionista para que le haga una dieta de 500 calorías menos al día de lo que consume, esto le permitirá bajar una libra de peso cada 7 días. A esto el organismo no se adapta y este peso no se vuelve a ganar fácilmente.

HAGA EJERCICIO TODOS LOS DIAS

Con esto consume de 300 a 400 calorías más por día, lo que le acelerará el metabolismo y puede comer más. Con el ejercicio no sólo mantiene sino aumenta su masa muscular y le hace "quemar" la grasa. El ejercicio, además, le mejora su condición cardiovascular, su capacidad pulmonar, su aspecto, su auto-estima, le hace liberar tensiones, le distrae de sus ocupaciones diarias. Sin ejercicio no logrará mantener la rebaja de peso.

HASTA AQUI LAS RECOMENDACIONES DE CASTRO DOMINGUEZ, EL SE MANTIENE MUY DELGADO Y MUY "FIT". ¡POR ALGO SERA!

LOS GORDOS PROFESIONALES

(Tomado de COSMOPOLITAN año 21, No.11)

      Los gordos luchadores de "sumo" comen lo mismo que cualquier otro japonés: arroz, vegetales, pescado y muy poca grasa... Según ellos, no es lo que uno come lo que lo hace ganar peso, sino cómo y cuándo come, y lo que hace antes y después de comer. En términos de los investigadores, esto se conoce como patrones de alimentación. Y parece que funcionan. Los "sumos" son hombres gruesos, tan gruesos que se pesan en las balanzas comerciales para pesar la carne de res. Tienen rollos de masa y pliegues donde la mayoría de la gente no tiene nada: en las axilas, en la mitad de los muslos, encima del ombligo...

      "Sumo" es un tipo de lucha que consiste en tumbar a la lona al contrario o hacerlo salir de la lona. El deporte es parte lucha y parte empujar al otro, y exige luchadores corpulentos.

      Una de las superestrellas de "sumo" japonés es Konishiki; tiene 29 años y pesa 264 kilos (580 libras). Desde 1982 a la fecha, Konishiki ha aumentado de 159 kilos (350 libras a 264 kilos, 580 libras). ¿Cómo es posible que practicando cinco horas diarias, siete días a la semana, con una dieta baja en grasa, aumentara de peso en esa forma? ¿Pueden los patrones de alimentación hacer tanta diferencia? (Lo que sigue, una afirmación cuestionable, es el tema fundamental de este artículo, pero parece tener sus puntitos de razón) Lo cierto es que, cualquiera que sea la pauta de estos hombres, hay que hacer todo lo contrario para bajar de peso.

      El régimen "sumo": Los luchadores se reúnen a comer sentados en el suelo alrededor de un "wok", en el que cocinan pescado y tallos de vegetales fibrosos, el guiso tradicional de los sumos. Además del guiso, generalmente hay pescado crudo, vegetales aliñados y "tamago", que es una tortilla dulce. Los días de competencia ayunan hasta la noche, cuando comen una cena abundante.

      Los luchadores de "sumo" son "tragones". Los investigadores definen a los "tragones" como personas que ingieren todos alimentos de un día en una o dos comidas abundantes. En cambio, las personas que "pican", se alimentan con pequeñas porciones de cuatro a seis veces al día. Suponiendo que ingirieran el mismo número de calorías, los "tragones" subirían más peso. (Experimentos con ratas y con humanos lo han demostrado).

      Esto se debe a que si uno se salta dos comidas, el organismo reacciona como si uno estuviera muriéndose de hambre y hace bajar el metabolismo para quemar menos calorías y conservar energías. (En el centro de estudios sobre nutrición de la universidad George Washington, en Estados Unidos, se experimentó con personas que se saltan las comidas, midiéndoles el metabolismo en sus horas de descanso y se probó que comienzan el día quemando menos calorías).

      Según Konishiki, los luchadores de "sumo" no desayunan nunca para evitar vomitar durante las prácticas de la mañana. Cualquiera que sea la razón, pasan unas dieciséis horas sin comer, desde la cena de un día hasta el almuerzo del día siguiente. Aunque normalmente el ejercicio acelera el metabolismo, en este caso puede suceder lo contrario. "El metabolismo baja notablemente cuando la persona hace mucho ejercicio y come poco", dice C. Wayne Callaway, científico que participó en la investigación, y agrega: "tu cuerpo piensa que, no sólo no lo estás alimentando, sino que lo estás dejando exhausto".

      Para probar su teoría, Callaway experimentó con un grupo de personas que subieron veintiocho escalones con el estómago vacío. Veinte minutos después, su metabolismo estaba más bajo que antes de empezar. Para comprobar si la diferencia realmente afectaría el peso, se hizo otra prueba con una dieta baja en calorías. Una mitad de los sujetos hizo ejercicios y la otra no. A las cuatro semanas, el ejercicio no había significado ninguna diferencia, pues el grupo que hizo ejercicios no había perdido más peso que el que no los hizo.

      Lo que sucede cuando uno hace ejercicios con el estómago vacío y luego come, es que el organismo acumula gran parte de la comida en forma de grasa, con la intervención de la insulina, que es una hormona reguladora de la energía. El principal efecto de la insulina es transferir nutrientes del torrente sanguíneo a las partes funcionales del cuerpo. A medida que el sistema digestivo abastece a la sangre de la glucosa rica en energía, la insulina la descarga surtiendo las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. La energía restante se aloja en las células de grasa. Mientras más abundante sea la comida y más rápidamente uno la ingiera, mayor y más rápido será el flujo de insulina, y mayor la posibilidad de que al menos parte de los alimentos se convierta en grasa (este proceso se conoce como "ilipogénesis").

      Además, los que se hacen el hábito de comer mucho con poca frecuencia, son especialmente lipogénicos en su respuesta a la comida. Como si anticipara épocas de ayuno, el organismo almacena mayor reserva de grasa que si recibiera alimentos en menos cantidades a intervalos regulares. Los tragones tienen mayor respuesta de insulina a una comida y sus cuerpos, a su vez, tienen una mayor reacción a la insulina: sus células de grasa son más susceptibles a acumularla.

      Peor aún, la insulina tiende a quedarse en la sangre.

      La explicación de Konishiki: "A mí no tienen que decirme cómo subir de peso. Yo sé cómo hacerlo. ¿Saben por qué aquí todos somos gordos? Porque después de almorzar nos vamos arriba a dormir. Usted tiene que dormir para aumentar de peso. Dormimos todo el mediodía hasta las cuatro. Es obligatorio".

      ¿Qué relación tiene dormir después de comer con aumentar de peso? Según Konishiki: "La persona normalmente come mucho y vuelve al trabajo. O sea, quema lo que come. Nosotros almacenamos los alimentos".

      Pero la ciencia no está muy segura. James Hill (el investigador de la universidad de Colorado) dice que en papel hace sentido. Pero las investigaciones todavía no han demostrado claramente que sea así.

...

      La relación entre los almidones y el azúcar, es la misma que hay entre los que comen menos más a menudo y los tragones: cuando el alimento se asimila lentamente, baja el apetito, y no se convierte en grasa ni ésta se almacena.

      Franz Halberg, padre de los estudios de "cronobiología" (ciclos biológicos), hizo un experimento en 1972 para determinar si los alimentos ingeridos por la noche se traducían en más libras que los mismos ingeridos por la mañana. Durante una semana, los sujetos comieron 2.000 calorías dentro de la hora después de levantarse, y, a la siguiente semana, comieron lo mismo doce horas más tarde. La mayoría perdió peso en el patrón de desayuno y ganó en el de comida.

      Lo que sucede es que por la mañana el organismo reacciona mejor a la insulina. Pero a medida que pasan las horas, le hace resistencia, y el páncreas tiene que producir más insulina para asimilar la misma cantidad de alimento. El problema está en que los músculos le hacen más resistencia que la grasa, y el nivel de insulina sube para vencerla. Como las células de grasa presentan menos resistencia, están más susceptibles a recibir glucosa y acumularla.

      Pero hay otros factores aparte de la insulina y de la glucosa: si uno come en compañía, ingerirá un 30% más de calorías.

ESTE ARTICULO CONCLUYE DANDO LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES

OCHO MANERAS DE GANAR LA LUCHA CONTRA EL PESO

1. Comer poco varias veces al día en vez de una o dos comidas abundantes.
2. No dejar de desayunar. Si se deja pasar mucho tiempo entre las comidas día por día, el metabolismo se hará más lento y se quemarán menos calorías.
3. No pasar hambre: el metabolismo se hace más lento, igual que cuando no se desayuna.
4. Comer fuerte temprano: Los alimentos que se ingieren antes del atardecer, o por lo menos mucho antes de acostarse, tienen menos probabilidades de acumularse en forma de grasa.
5. Elegir alimentos con almidón. Comparados con el azúcar, los carbohidratos compuestos (arroz y pan, por ejemplo), son asimilados más despacio y es mucho más difícil que se almacenen en forma de grasa.
6. No hacer ejercicio con el estómago vacío, pues entonces bajará el metabolismo para compensar.
7. Hacer los ejercicios despacio y regularmente. Las sesiones de ejercicios breves y violentas, ¡no queman la grasa! Solo las moderadas y regulares, de 20 minutos o más, son efectivas.
8. Controlar el apetito cuando no se come en casa. (Las investigaciones han demostrado que se come mucho más que en casa).

THREE WAYS TO MAXIMIZE YOUR NUTRIENTS

Tomado de SELF de Febrero/95, p.60:
(20 de julio de 1994)

1. Make sure your diet isn't too low in fat

A daily diet that's made up of less than 10 per cent fat makes it difficult for the body to process the necessary, fat-soluble vitamins A, E, D, and K. ... And a too-low-fat diet may also lack certain essential fatty acids that help protect against heart disease. If you take a multivitamin ... you can maximize the vitamin's benefits by taking it with your fattiest meal of the day.

2. Iron and calcium caveats

Women are more likely to be deficient in these two nutrients than almost any others. But important not to take iron and calcium supplements at the same time of day, as calcium interferes with the absorption of iron.
      If you are looking to boost your intake of iron, try eating your iron-rich foods in conjunction with vitamine C supplements, since C enhances absorption of iroon. Tea, on the other hand, can impede iron's benefits; so can a high-fiber diet.
      As for calcium, cut the sodas, since they contain phosphorus, which can interfere with calcium metabolism. ... make isure you're getting enough calcium from the best food sources: skim milk, yogurt and cheese.

3. Easy on the E

If you are taking lots of vitamin E for its antioxidant benefits, consider that megadoses of E may dep your body's stores of vitamin A, another important antioxidant. This can, in extreme cases, cause night blindness and weakened tooth enamel. Although recommendations for safe supplementation with E vary, you'll do best to take a capsule daily that contains between 400 and 800 IU.

Lorie Parch

BARLEY contains beta glucans, which reduce blood colesterol levels

PADRES DE FAMILIA
DEBEN ENSEÑAR A SUS HIJOS A COMER LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

preferiblemente crudos

Dixit Dr. Vladimir Carazo en Nación de 23.2.95, p. 3D.

TIPOS DE FIBRA

(De p.3D de Nación de 23.2.95. sine firma)

CELULOSA

Absorbe agua y añade volumen a los materiales de desecho, ayudando a que se muevan por el colon más rapidamente. Previene el estreñimiento y protege contra la diverticulosis, colon espástico y venas varicosas. En harina de trigo integral, salvado, apio, acelgas, repollo, guisantes tiernos, vainicas, brécol, coles, piel de pepino, chile dulce, manzanas y zanahorias.

HEMICELULOSA

iguales a las de la celulosa (absorbe agua y añade volumen a los materiales de desecho, ayudando a que se muevan por el colon más rapidamente. Previene el estreñimiento y protege contra la diverticulosis, colon espástico y venas varicosas). En salvado, cerales integrales, coles, hojas de mostaza y remolacha.

GOMA

Influye en la absorción que se realiza en el estómago y en el intestino delgado. Disminuye la absorción de grasas y baja los niveles de colesterol. Retarda el vaciado del estómago y la absorción de azúcares.

PECTINA

Funciones iguales a las de la goma (influye en la absorción que se realiza en el estómago y en el intestino delgado. Disminuye la absorción de grasas y baja los niveles de colesterol. Retarda el vaciado del estómago y la absorción de azúcares).

LIGNINA

Reduce la digestibilidad de otras fibras. Baja el colesterol y ayuda a la comida a cruzar rápidamente el tubo digestivo. En cereales de desayuno, salvado, berenjenas, frijoles, fresas, peras y rábanos.

DIETA PARA REJUVENECER Y PERSONALIDAD CON QUE SE COME

Bueno, esto dice el señor, que uno rejuvenece: (the Perricone prescription)

Por 3 días comer: 2 veces salmón, ensalada verde con aderezo de aceite de oliva y jugo de limón y de postre "berries" y melón. Dice que la otra comida sea huevo o pollo o algo así. No incluir harinas.

Es el video en beauty, 3 days to erase your wrinkles, y dice "facelift in your fridge" en la pagina fncimag.com

Las personalidades de los que comen, y algunos consejos para disminuir la ingesta:

• Volume eater: no puede ver el plato vacío. entonces que coma opciones de pocas calorias como pop corn en vez de pan, ensaladas, y limitar los jugos.
• Can't live without eater: necesitan comer ese postre, utilizar la mitad del helado y agregarle frutas para que se vea mas grande con menos calorías.
• See food eater: ve la comida y se la tiene que comer. Hacer esto solo una vez al día
• Lopsided eater: ve la comida y tiene que acompañarla con una harina, ej café con galleta, ensalada con croutons, etc... escoger solo una de las opciones de harian para todo el día.

GLOSARIO

CALCIUM

Women in their sixties still need to consume 1.200 mg of calcium to protect their bones.

CALORIES

Women in their sixties can still eat 1800 cal a day.

CELULOSA

Es un tipo de FIBRA. Absorbe agua y añade volumen a los materiales de desecho, ayudando a que se muevan por el colon más rapidamente. Previene el estreñimiento y protege contra la diverticulosis, colon espástico y venas varicosas. En harina de trigo integral, salvado, apio, acelgas, repollo, guisantes tiernos, vainicas, brécol, coles, piel de pepino, chile dulce, manzanas y zanahorias.

CHILE DULCE

Contiene más vitamina C que un vaso de jugo de naranja.

EXERCISE

Women in their sixties and beyond can build muscle with moderate weight training.

GOMA

Es un tipo de FIBRA. Influye en la absorción que se realiza en el estómago y en el intestino delgado. Disminuye la absorción de grasas y baja los niveles de colesterol. Retarda el vaciado del estómago y la absorción de azúcares.

HEMICELULOSA

Es un tipo de FIBRA. Absorbe agua y añade volumen a los materiales de desecho, ayudando a que se muevan por el colon más rapidamente. Previene el estreñimiento y protege contra la diverticulosis, colon espástico y venas varicosas). En salvado, cerales integrales, coles, hojas de mostaza y remolacha.

LECITINA

Es un suplemento dietético, acompañada de SPIRULINA ayuda a la liberación de estrés. (ojo, no tomarlas juntas). Tomar una cucharadita con desayuno y cena.

LIGNINA

Es un tipo de FIBRA. Reduce la digestibilidad de otras fibras. Baja el colesterol y ayuda a la comida a cruzar rápidamente el tubo digestivo. En cereales de desayuno, salvado, berenjenas, frijoles, fresas, peras y rábanos.

MAGNESIUM

Women in their seventies ishould get at least 400 mg. of magnesium a day, since magnesium deficiencies have been associated with neuro muscular and cardiovascular disorders, as well as Alzheimer's disease.

PECTINA

Es un tipo de FIBRA, de funciones iguales a las de la GOMA: Influye en la absorción que se realiza en el estómago y en el intestino delgado. Disminuye la absorción de grasas y baja los niveles de colesterol. Retarda el vaciado del estómago y la absorción de azúcares).

PROTEIN

Women in their sixties begin to utilize protein with less efficiency. As a result, you should increase your consumption of protein to about 1 g. per kilogram of body weight.

SPIRULINA

Es un suplemento dietético y, acompañado de LECITINA (ojo, no tomarlas juntas), ayuda a la liberación de estrés y es un estimulante sexual. Tiene mucho yodo. Tomarla por lo menos media hora antes de cada comida.

VITAMIN C

Supplements may help maintain healthy gums and prevent disease. The daily value of 60 mg is enough; too much can cause kidney stones.

Indice

[-]	Dieta de los tres días
[-]	MENU DE VIDA
[-]	Dra. DINA RALT - israelita - su teoría sobre la gordura
[-]	RECOMENDACIONES DEL DR. RICARDO CASTRO DOMINGUEZ PARA BAJAR DE PESO
[-]	LOS GORDOS PROFESIONALES
[-]	THREE WAYS TO MAXIMIZE YOUR NUTRIENTS
[-]	PADRES DE FAMILIA DEBEN ENSEÑAR A SUS HIJOS A COMER LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
[-]	TIPOS DE FIBRA
[-]	DIETA PARA REJUVENECER Y PERSONALIDAD CON QUE SE COME
[-]	GLOSARIO
	Indice
	Principio Indice Final

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